1.肘關節屈曲和抖動--患者背靠牆站立，或仰臥在床上，上臂靠著身體，屈曲肘關節，以肘關節點為支點進行外旋。
2.攀指法--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆壁慢慢向上攀爬，使上肢儘量抬高，達到最大限度，在牆壁上做一標記，然後慢慢回落到原處，反覆進行，逐漸增加高度。
3、後拉手--患者自然站立，以患側上肢內旋、後伸的姿勢，健手拉住患手或手腕，逐漸向健側拉動，向上拉動。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，掌心向下緩慢外展，用力向上抬起，達到最大限度後停止10分鐘，然後恢復原位，反覆進行。
5.後伸觸摸脊柱棘突--患者自然站立，以患側上肢內旋後伸的姿勢，屈肘、屈腕，用中指指腹觸摸脊柱棘突，由下向上逐漸移至最大後靜止2分鐘，再慢慢向下移回原位，反覆進行，逐漸增加高度。
6.梳頭--患者可站立或仰臥，患側肘部屈曲，前臂向前上方旋轉（掌心向上），儘量用肘部摩擦額頭，即做擦汗的動作。
7.頭枕兩手--患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，置於後腦勺（枕部），先使兩肘儘量向內，再儘量向外。
8.旋轉肩部--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後轉圈，幅度由小到大，反覆數次。請注意，以上八個動作不必每次都做，可以根據自己的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多做為限，只要持之以恆，對預防和治療頸肩部疾病會很有好處。
