概述
經過一天的工作和活動，到了晚上，人體慢慢適應釋放，所以很多人選擇在晚上跑步鍛鍊，以緩解白天帶來的疲勞和壓力，夜跑比清晨更能調節心理和精神狀態。而且夜跑很適合上班族，通過夜跑既可以鍛鍊身體又可以緩解一天工作的疲勞，而且還可以達到減肥瘦身的效果，那麼，夜跑一般跑多少公里比較合適？對此，李先生說："我想，如果是這樣的話，那我就不需要再跑了。
步驟/方法：
1、一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況決定一般選擇慢跑是3到5公里比較好，速度不宜快，這樣可以使你在慢跑過程中處於有氧運動狀態，起到健身和減肥的效果，而且夜跑的時間不宜過長。
2、選擇夜跑的時間不建議過長，最適合的跑步時間是在下午4點到8點，因為這個時候人體的細胞循環系統達到較好的狀態，這個時候鍛鍊才能達到鍛鍊的目的，選擇夜跑需要根據個人身體狀況來決定跑多少公里，一般3到5公里比較合適。
3.夜跑需要多少公里因人而異，沒有統一的答案，但一般來說，不必追求長距離，夜跑3~5公里比較合適，跑多了會引起身體疲勞，造成運動傷害，具體跑多少公里要根據自己的身體狀況和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑多遠，關鍵在於堅持。
注意事項：
選擇夜跑的人一定要長期堅持，為了獲得強健的體魄，增強心肺功能，最好每週進行3～4次，現在亞健康狀態，在上班族中普遍存在，在進行任何運動時都要學會適可而止，強度太大對於身體也不好。
