在日常生活中，當人們體驗到情緒時，他們總是認為這些情緒是由他們遇到的事件引起的，我們稱之為外部環境。殊不知，除了外部環境，我們還有內部環境，也就是我們自己如何解釋或定義外部事件。大家有沒有注意到，我們的心情往往會隨著我們對事件的解釋的波動而波動，我們的觀點也帶有我們對事物理解的好壞之分，往往會出現偏差，那就會影響我們的心情，下面就介紹一下我們理解中經常出現的偏差，也叫功能障礙性思維。
1.全有或全無：把事情看成非黑即白。 (Perfectionist)
如果成績不夠好，就是完全失敗。
如果你不能正確回答問題，你就是個白痴。
如果我沒能進入研究生院，就是徹底的失敗。
如果我每次考試都拿不到100分，我肯定不行
這次加薪比上次少，老闆肯定不喜歡我，認為我做得不好
作為一個員工，絕對不能犯任何錯誤。
沒有完全的成功就意味著失敗。
2.以偏概全：對一個人或一件事作出籠統而消極的結論。
我永遠不會有好運
（因為我在會議上很不自在）我沒有交朋友的訣竅
（因為在會議上很少有人主動與他們交談）我不適合任何社交場合，我根本不知道與人交往的技巧
3.讀心術障礙：即使沒有足夠的證據證明別人在想甚麼，你也會武斷地認為別人對你持否定態度，你不會去檢查或其他可能性
他在想我不明白這個項目的意義。
看看他臉上的表情，他不喜歡我。
4.以偏概全： 你專注於一個負面的細節，並完全相信它是事實。
（因為在會議上很不舒服）我沒有做朋友的本錢。
選擇性推斷：你幾乎只關注負面信息，很少關注正面信息，不看整體。
因為在考試中獲得低分意味著我很差。
5.貼標籤：你給自己或他人一個整體的負面評價，並在不考慮現實情況的情況下得出結論。這是一種極端的概括形式。
我是個失敗者。
我毫無價值。
6.情緒化推理：你讓自己的感覺決定了你對現實的解釋，你認為你的負面情緒對事實的反應是肯定的。
我有感覺，所以它一定是真的。
儘管我做得很好，但我仍然覺得自己是個失敗者。
放大問題的嚴重性或貶低成功的價值：在評價自己、他人或某一事件時，不合理地誇大負面的東西/淡化正面的東西。
獲得中分表明我是多麼的不足，獲得高分並不意味著我很優秀，只是運氣好。
儘管那次我很幸運，但那只是僥倖，下一次我就不會再幸運了。
7.災難化：你認為已經發生或即將發生的事情非常糟糕，讓你無法忍受，而不考慮其他可能的結果。
如果我的同伴離開我，我將無法生活。
我將心煩意亂，我將完全無用。
8.個人化：你把負面事件更多地歸結為自己的過錯，而沒有看到別人也有責任。
修理工對我無禮，都是因為我做錯了甚麼。
9."應該"。 你高估了不這樣做的嚴重後果，你根據事情應該如何，而不僅僅是根據事情的實際情況來評價事件。
如果犯錯是如此可怕，我就應該隨時盡力。
我應該是完美的。
我應該在任何時候都表現得很好。
