嬰幼兒（5歲前）
1.適當的活動，如一些可以在地板上或水中進行的活動，只要是安全的，就應該從出生開始鼓勵。
2.能夠獨立行走的學齡前兒童每天應至少活動180分鐘（3小時）。
3.儘量減少5歲前兒童的靜止時間，除了睡眠時間。
兒童和青少年（5-18歲）
1.5-18歲的兒童或青少年每天應從事至少60分鐘至數小時的中度至高度強度的活動。
2.高強度的活動，包括那些加強肌肉和骨骼的活動，應該每週至少進行3天。
3、儘量減少久坐的時間。
成年人（19-64歲）
1.成年人應該每天鍛鍊。一週內的運動應至少是：每週累計150分鐘（2個半小時），中等強度，每次運動至少10分鐘及以上。例如，每週至少5天，每天至少30分鐘的適度運動。
2.另外，一週內累計進行75分鐘的高強度活動也同樣有益；中等強度和高強度活動的組合也是可以的。
3、成年人每週至少要做兩天的肌肉鍛鍊活動。
4.所有成年人都應儘可能地減少久坐時間。
老年人（65歲及以上）
1.老年人可以從各種水平的活動中受益，以保持良好的身體功能以及認知功能。少量的活動比不活動要好，活動越多，身體受益越大。
2.老年人應該每天都進行活動。一週內中等強度的活動總量應該是至少150分鐘（2個半小時），每次不少於10分鐘。例如，一週中至少有5天每天進行30分鐘的中等強度運動。
3.對於已經定期進行中等強度活動的老年人，他們也可以從一週內完成總共75分鐘的高強度活動中受益；或者結合中等強度和高強度活動。
4.老年人應該每週至少有兩天做肌肉鍛鍊活動。
5.有跌倒風險的老年人應該每週至少2天做改善平衡和協調的活動。
6.所有的老年人都應該儘可能地減少久坐的時間。
