從生理上講，腰椎的穩定性是由兩個相互關聯的系統維持的，一個是脊柱本身，它是一個被動的穩定系統，另一個是與之相關的肌肉系統，它是一個主動的穩定系統，任何一個系統的病理變化都可能引起腰椎不穩定。因為這種腰椎不穩定是一種繼發性的、退行性的病變，所以患者常見的是腰背伸肌無力。
腰背肌肉力量的不平衡導致了腰部的生物力學不平衡，產生了腰痛。
核心肌肉的訓練可以增加病人腰椎的穩定性、平衡性和協調性，從而減少慢性腰痛的發生和復發。
核心肌群：核心肌群是指腹部前後環繞軀幹的重要肌群，負責保護脊柱、腹橫肌、骨盆底和下背部肌肉的穩定性。
簡單地說，這些是軀幹部位的腰部肌肉。
運動療法的目標是加強腰部的核心肌肉，為退化的椎體間關節提供動態穩定。
腰部核心肌肉的訓練可以緩解腰痛，原因如下。
腰部伸展時椎間關節的運動方向與日常生活中所做的腰部前屈活動方向相反，避免了腰部前屈運動對背伸肌和腰部韌帶造成的拉伸勞損。
腰部伸展運動以及腰部伸展肌肉
腰部伸展運動和腰部伸展運動可以保持腰部挺直的姿勢，減輕椎間盤內的壓力，減少椎間盤的進一步損傷；
腰部運動可以改善腰部的血液循環，使積累在腰部的炎性致痛物質更快排出，從而有效緩解疼痛。
簡單的鍛鍊方法：
1、"拱橋 "鍛鍊。仰臥，雙膝彎曲，屈膝的同時將腰部和臀部抬離床面，保持5-10釐米後還原。要求是10秒，一邊10秒。
2. "飛燕 "練習：俯臥位，雙手放在背後，四肢和胸部同時向上抬起，離開床面，然後還原。保持10秒鐘，做10次。
3. "側橋 "練習：用同側前臂和腳外側作為支點，支撐身體，保持身體挺直，相對來說難度最大。要求10秒，單側10次。
4. "平板支撐 "練習：身體成一直線，用腳尖和前臂作支撐，腹部肌肉收縮10秒，然後放鬆，注意整個過程不要憋氣。要求是10秒，10個。
5."交叉支撐 "練習：這個動作，用對面的手和腳作為支撐，從跪姿開始，用手肘和膝蓋作為支撐，伸出一邊的手和另一邊的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，向前看。保持10秒，做10次。
以上動作為一組，總共至少做三組，強度以能出汗而不太累為宜，只要不太累，一天可以做兩到三次。
