失眠往往與不良的睡眠衛生有關，如把床當作工作和生活的場所、開燈睡覺等。不良的睡眠衛生會破壞正常的睡眠覺醒節律，形成對睡眠的錯誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導致失眠。睡眠衛生不良既是引起失眠的原因，也常常是失眠病人為了改善失眠而採取的不適當行為的後果，從而形成惡性循環，使得一過性失眠或短期失眠演變為慢性失眠。臨床實踐證明，許多慢性失眠病人通過改善睡眠衛生，失眠的問題就能夠獲得解決，或得到緩解，並能夠改善預後。因此，睡眠衛生教育應始終貫穿失眠治療的整個過程。
通過對失眠病人的調查分析，發現大部分病人或多或少都存在不良的睡眠衛生，不良睡眠衛生導致睡眠模式的紊亂，引起失眠。應著重幫助病人認識不良睡眠衛生在失眠的發生與發展中的影響和地位，分析與尋找不良睡眠衛生產生的原因，並用科學依據進行糾正，建立良好的睡眠衛生習慣，失眠問題就能隨之緩解，尤其是一過性或短暫性失眠的病人可通過健康科學的睡眠衛生得以改善睡眠。那麼甚麼是科學的睡眠衛生呢？良好的睡眠衛生習慣包括以下方面：
1、定時休息，準時上床，準時起床。無論前晚何時入睡，次日都應準時起床；
2、床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當；
3、床是用來睡眠及性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或收聽收音機；
4、每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後運動，尤其是在睡眠前2小時，否則反而會影響睡眠；
5、不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽菸。假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；
6、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些複合碳水化合物，能夠幫助睡眠；
7、如果上床20分鐘後仍然睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；
8、睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著；
9、如果存在失眠，儘量不要午睡，如果實在想睡，可小睡30分鐘；
10、儘量不要每天規則使用安眠藥，如有需要，應間斷服用，原則上每星期不要超過4次。
以上這些看上去僅僅是些日常習慣，但是如果堅持去做，能夠對於睡眠產生良好的促進作用。
