膝關節骨質增生
(1) 坐著，視情況做膝關節屈伸運動，在踝關節處綁上重量適中的沙袋，每次50下，每天兩次。
（2）踩固定自行車，每天30分鐘。
當骨質增生尚未發生時，我們可以採取以下一些有效的預防措施：
（1）要進行適當的體育鍛煉，促進骨代謝。
（2）避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。
（3）注意補鈣。
腰椎滑脫症
（1）站立位，腰部向兩側旋轉。
（2）坐位，用左手摸右腳，右手摸左腳。
（3）仰臥起坐。
(4) 仰臥位，彎曲雙髖和雙膝，將雙腳撐在床上，臀部儘量抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。
頸椎骨質增生
可以依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉和環形旋轉。注意動作要緩慢、輕柔，在最大關節活動時保持2秒，每個動作10次，每天2次。
腳跟骨質增生
適當的運動，特別是關節的運動，可以增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨內滲透，減少關節軟骨的退行性改變，從而減少或防止骨質增生，特別是關節軟骨的增生和退行性改變。
過重是造成脊柱和膝關節骨質增生的最重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，所以控制體重很重要。另外，無論是工作還是娛樂，都要考慮經常改變姿勢，以避免固定姿勢對關節的壓力。
