腰痛功能鍛鍊專篇

　　腰腿痛的罪魁禍首之一
　　在相當長的歷史時期，我國國民的形體多瘦弱單薄，僅少數家資豐厚者肥頭闊臉、大腹便便。毫無疑問，這種形寬體胖者在舊時代象徵著一定的財富和權勢。
　　自改革開放以來，國民經濟快速發展，國民生活逐步富裕起來。隨著飲食結構以及生活、工作方式的轉變，部分人不僅腰包鼓起來了，而且還悄然長起了“將軍肚”。
　　固然，在一部分人眼裡，“將軍肚”象徵著自己的財富和權勢，會給交際場面增長几分派頭兒。但是，從健康角度而言，“將軍肚”可謂是腰痛的罪魁禍首之一。
　　人體的腰椎位於骶椎之上，呈生理性前凸，前有腹肌，後有腰背肌來維持其穩定。想象一下，不妨把腰椎比作帆船桅杆上張開的風帆，腰椎前後的腹肌和腰背肌恰似桅杆風帆兩邊的繩索，正常狀態下，桅杆兩邊的繩索的拉力應該是平衡的，這樣在風力的作用下，風帆才會張開使帆船穩步前進，而腰椎前面的“將軍肚”恰似是往風帆前面的拉繩上綁縛一塊重物，從而破壞了腰椎前後兩組肌肉的拉力平衡，再加上平素缺乏鍛鍊，不夠發達的腰背肌終日處於極度張力狀態，從而表現為間斷性腰部肌肉痠痛。久而久之，一旦超過人體代償能力，就會破壞腰椎的內部穩定性，加速腰椎間盤的退變，使腰椎處於不穩定的惡性循環。不穩的腰椎就會出現錯縫、錯位、滑脫、側彎、腰椎間盤突出，從而刺激腰椎周圍神經、軟組織等就會引起持續性腰退痛。
　　為了降低患腰痛的概率，要儘可能地遠離“將軍肚”，這不僅要靠合理、科學的飲食結構，更重要的是要注意平素的身體鍛鍊，尤其是腰背、腹肌的鍛鍊。
　　下面，向大家介紹一種有效的腰椎功能鍛鍊法，不僅操作簡單，而且針對性強、應用廣泛。臨床證實，本腰椎功能鍛鍊法既適合腰痛的預防，又適合腰痛的康復治療。
　　一、仰臥抬腿法
　　動作要領是：仰臥於床上，身體四肢均呈自然放鬆狀態。雙腿伸直併攏，慢慢勻速抬起，在抬起的過程中要配合吸氣，待腿抬到最高位置時，停留數秒鐘，同時呼氣；然後再慢慢勻速放下雙腿，在放下雙腿的過程中配合吸氣。根據個人體力情況，每天早晚各做5～10次。
　　二、雙手攀足法
　　坐於床面上，雙退伸直，上身前屈彎腰，上肢伸直，雙手盡力抓住下肢最遠處，然後抬頭呈前探狀，意念中想象有一條繩索牽拉下頜至足尖方向，保持5秒鐘後鬆開雙手，恢復到坐位。根據個人體力情況，每天早晚各做5～10次。
　　上述鍛鍊動作的要點是：運動勻速，儘量把每一個動作都做到位。兩套動作既可交替做，也可分開做，以個體情況量力而行。鍛鍊次數以患者實際耐受情況而定，一般原則是“儘早開始，先易後難，先小幅度後大幅度，次數由少到多，時間由短到長，循序漸進，持之以恆。”
　　上述鍛鍊方法受“練功十八法”、“八段錦”等啟發，其作用機理在於：通過對腰肌和腹肌的牽拉鍛鍊，維持其良好的生理彈性和應力；同時通過運動鍛鍊可使導致腹部“將軍肚”的脂肪被消耗掉，從而減輕腰椎腹部應力負擔，從而保證腰椎的拉力平衡。腰椎處於一個穩定、平衡的應力環境中，才能發揮其正常的屈、伸、旋轉等生理功能。