1.每週堅持4到5次有氧運動
有氧運動可以燃燒卡路里，如果你想保持你的減肥成果，這是必不可少的。此外，你還應該堅持每週三次的 "間歇訓練"。加拿大的研究人員發現，當女性交替進行高強度和輕柔的踩踏運動時，她們燃燒的脂肪比單純做有氧運動時多66%。
2.儘量多走多坐
身體總是會對你耍花招：你越是運動，你就越想坐下來休息。不要被這個小把戲騙了。堅持走路，儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站立一個小時可以多燃燒100卡路里。
3.隨身攜帶一個計步器
一些研究表明，運動時隨身攜帶一個計步器，有利於激勵你為自己設定更高的運動目標。為了使你的減肥效果最大化，給自己設定一個目標，並在每次運動時記錄你的結果。
4.做舉重練習
為了更有效地減肥，你也可以通過做力量訓練來達到你的目標。將有氧運動和力量訓練結合起來，可以使減肥效果提高30%。
5.少吃肉
少吃肉已被證明對縮短減肥週期有效。一項研究表明，素食者的平均體重比其他人低20%。
6.飯前吃一個蘋果
每天吃一個蘋果對控制體重有好處。飯前吃卡路里較少的食物，更容易產生飽腹感，減少吃正餐時對高卡路里食物的攝入。
7.週末要最警惕
即使是減肥者也難以抵制週末多吃420卡路里的誘惑。做一個週末的節食者，抵制飲食的誘惑，選擇用小盤子盛放食物，這樣你就可以少吃一點。
8.寫飲食日記
認真記錄日常飲食的人，體重會比不記錄的人減輕一倍。剛開始記錄時要注意：要誠實、準確、完整，並堅持下去。
