怎樣預防運動傷？

　　一、常見受傷類型
　　各類登高運動時，易發生皮膚擦傷和肌肉、韌帶挫傷或撕裂傷；長跑或越野訓練時，最容易發生踝關節扭傷，依次是膝關節、髖關節和下腰部損傷；翻越障礙物訓練時，出了可能發生上述損傷外，還可能發生骨折和關節脫臼；當進行劇烈運動、急速跑、彎腰、下蹲、旋轉時，還可能發生臀部肌肉、韌帶損傷；當訓練量累積起來，超出了耐受範圍時，也會發生過勞性損傷，如應力性骨折、臏下脂肪墊損傷、膝關節韌帶損傷、膝關節滑膜炎、脛前肌疲勞症、疲勞性骨膜炎等。
　　二、運動、訓練受傷處置方式
　　在訓練場上萬一不慎發生了損傷，應及時科學處理，常用的處理措施如下：
　　首先，要及時讓受傷人員休息，停止患部活動。通過休息減輕疼痛，防止損傷加重；如果有了滲出和腫脹，應進行局部冷敷，損傷24小時內不能熱敷或按摩、揉搓及藥酒類塗擦，因為這些方式會加重組織滲出，加重腫脹。可用彈力繃帶或普通繃帶對傷處進行壓迫包紮，防止皮下小血管破裂發生皮下血腫。
　　其次，抬高受傷的肢體，利於肢體遠端血液和淋巴液的迴流，減輕局部腫脹和疼痛。對於皮膚的破損，則可用碘酒和酒精局部消毒，以防止感染。當急性期過後，要抓緊時機，及早治療，早日康復。根據損傷的狀況，選取相應的治療方法。
　　三、常用的預防招法
　　熱身運動。每次訓練開始時，進行熱身運動，讓全身肌肉、關節活動開，提高肌體的應急性和適應性；尤其在高強度體能訓練的開始階段，一定要循序漸進。
　　勞逸結合。訓練過程中，要有節奏，有張有弛，儘量避免過度疲勞訓練，防止某一訓練課目訓練過多、過頻，避免肌肉、韌帶的損傷。
　　及時自我放鬆。運動間隙可抓緊自我按摩，以促進局部血液循環，減少乳酸堆積，消除疼痛。訓練後，用熱水燙腳，以促進血液循環，加速代謝產物的排洩，減少乳酸堆積。
　　強化預防意識。每次訓練後，做自我按摩或互相按摩，以加速致痛產物的清除；一旦受傷後一定要主動干預，不可放之任之，做到防患於未然，儘早治療就能減少各種運動傷的發生。