踝關節扭傷後再次受傷的可能性比正常踝關節高40～70％。但受傷後通過及時正確的治療、康復鍛鍊和使用護具，可明顯降低再受傷的風險。下面介紹一些常用的康復訓練方法，供大家參考。
一、活動度訓練：有助於恢復踝關節的正常活動度。
1、背伸踝關節：
方法：
直腿端坐，保持足垂直於支持面。向上被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒。受傷3天后開始練習，每天15次。
2、蹠屈踝關節：
方法：
直腿端坐，保持足垂直於支持面，向下被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然後緩慢回到原位5秒，受傷3天后開始練習，每天15次。
二、柔韌性訓練：有助於放鬆腿部肌肉，減輕跟腱和踝關節周圍肌肉的張力，改善其生物力學特性，增強踝關節穩定性，進而防止再次損傷。初階動作在傷後3天開始進行，高階動作需要根據自身恢復情況確定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。
方法：每項練習在伸展位保持20-30秒。
頻率：每週練習7天每天每項練習重複10次/組，3組。
1、腓腸肌伸展訓練：
直腿端坐，對摺毛巾套在腳掌拇趾根部。
緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至腓腸肌上半部分伸展（繃緊）。
高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶牆的伸展訓練。
將受傷足放在正常足後方，足趾均朝向前。
保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。
緩慢屈曲正常腿的膝關節，直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）。
2、跟腱的伸展訓練：
初階動作：微屈膝端坐，對摺毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展（繃緊）。
高階動作：一旦您能站立，嘗試下面的動作：將受傷足放在正常足後方，足趾朝前。保持足跟不離地。緩慢屈曲健側腿的膝關節，直至患側足跟伸展（繃緊）。
三、肌力訓練：強壯的腿部肌肉可協助韌帶共同保持踝關節穩定。頻率：每週練習7天，每天每項練習20次。初階動作在傷後1天即可開始，高階動作需要根據自身恢復情況來定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。
1、腓骨肌肌力訓練：
初階動作：向外上方推，足平放於地板，外側倚住牆或書櫃，足用力向外上方推，自己感覺到小腿外側肌肉在用力，但沒有產生足部活動。堅持10秒，放鬆5秒。
高階動作：在受傷3周以後開始進行，將彈力帶繫於書桌，坐位，保持受傷腿的膝和足在一直線上，將彈力帶套在受傷足中部，受傷足向外上方拉彈力帶至極限或感覺到輕度疼痛為止，然後緩慢放鬆。
2、踝關節內翻肌肌力訓練：
初階動作：向內側翻，足平放於地板，兩足相互倚住，用力向內側推。自己感覺到小腿內側肌肉在用力，但沒有產生足部活動，堅持10秒，放鬆5秒。
高階動作：用彈性帶，將彈性帶繫於書桌，坐位，保持受傷腿的膝和足在同一直線，將彈性帶套在受傷足內側。向內側拉帶子。
3、脛前肌肌力訓練：
初階動作：向上推，將正常足足跟置於受傷足足背。正常足向下壓同時受傷足翹起向上推（即足跟不離地）。自己感覺到小腿前側肌肉在用力，但沒有產生足部活動，堅持10秒，放鬆5秒。
高階動作：彈性帶，將帶子繫於書桌。直腿端坐，將帶子套在受傷足中部，緩慢向軀幹方向拉彈力帶至極限或感覺到輕度疼痛為止，然後緩慢放鬆。
四、平衡訓練：踝關節扭傷降低了受傷足的平衡能力，這很容易造成再次扭傷，甚至會導致對側踝關節受到影響。因此一旦站立時不再有疼痛感，就可嘗試進行平衡訓練。
方法：用受傷側下肢直立，健側下肢離地，保持平衡10-30秒，緩慢放下，每天練習20次/組，3組。
標準：從動作1開始進行，當該動作能堅持60秒，就可開始練習下個動作。
動作1：雙臂向體側平舉，雙眼睜開，傷側下肢伸直；
動作2：雙臂交叉於胸前，雙眼睜開，傷側下肢伸直；
動作3：雙臂向體側平舉，雙眼閉上，傷側下肢伸直；
動作4：雙臂交叉於胸前，雙眼閉上，傷側下肢伸直；
動作5：同動作1，但以傷側下肢下蹲45°；
動作6：同動作2，但以傷側下肢下蹲45°；
動作7：同動作3，但以傷側下肢下蹲45°；
動作8：同動作4，但以傷側下肢下蹲45°。
