今年1月左右，髕骨脫臼，當時骨頭復位了，但還是很疼。

對於關節脫位這種情況，平時的護理很重要。因為有復發的可能，所以平時要注意坐姿和走路的姿勢。並且要加強營養，多吃一些高蛋白、高維生素的食物，另外要適當補充鈣質，這種情況建議及時去醫院找醫生，必要時也可以做軟固定。

如果有左右髕骨脫位骨質復位這種治療的話就比較豐富了，後面是需要加強對相關關節部位的保養，如不能夠劇烈運動。可以適當的用一些外用的護膝和護腰等保健品拿來進行系統的調理，平時可以適當的吃一些活血化瘀類的藥物都可以。

根據你的描述，如果是1月份復位的，當時恢復的還比較好。但從1月份到現在，下蹲或較長時間的運動都會出現疼痛，那麼你平時熱敷時在疼痛的位置貼些膏藥也可能是損傷到了神經或韌帶，如果經常疼痛，最好去醫院再複查個CT看看。根據具體的情況還可以選擇針灸和烤燈的方法來輔助治療。