焦慮症，想問問看有沒有適合我情況的好辦法

前後因為分手後，自暴自棄每天熬夜打遊戲加上畢業受疫情影響沒找到工作的焦慮，大概半年多一次熬夜到早上感覺怎麼也睡不著然後心跳再快一些，之後感覺很緊張擔心自己會猝死，打了120去醫院做了全面檢查，除了有點胃炎，心電圖動態都挺好，回來後也恢復了正常生活，只是又可能要熬夜一下。但是自從內次以後每次有點熬夜的時候就會開始緊張，有好幾次晚上睡著睡著就因為緊張擔心突然心跳很快睡不著，上網查資料又開始各種懷疑自己哪方面是不是有問題，後來去看中醫科，醫生建議我看一下血糖，然後醫生建議我去精神科做完糖耐。這很正常，但我父母覺得沒必要，剛畢業找不到工作有點著急也很正常，然後讓中醫開了一些肝臟解毒膠囊，我回來後就沒吃過，不太想靠藥物解決這些問題，其實我覺得自己平時心態很好，就是有些時候吃完飯前過度緊張會不 我覺得自己平時心態挺好的，有的時候吃飯前過度緊張，會沒有食慾。也有的時候會熬夜，擔心，我有一段時間沒有熬夜了，吃飯的時候會很難過，但是過了一段時間我想試著晚一點睡就不難了，還是很難，這已經困擾了我一段時間了，這麼長時間以來。包括檢查啊各方面我都覺得我是焦慮症無疑，但是不想靠藥物，我也覺得不太嚴重，可軀體反正起來的時候真的很難受，嚴重的時候會有瀕死感，我想問問主任有沒有甚麼好建議。