哺乳期內乳頭疼痛該怎麼辦？

手淫快一年了，一開始時間差不多在六七分鐘的樣子，現在要十幾分鍾。哦對，前面我不知道手淫的危害，然後聽說手淫有危害我有幾次在精子快出來的時候憋回去，以為這樣子就沒有危害了，是怎麼了，能自己恢復嗎？