误区1.周末丈夫能帮着照看小孩的时候,有些妈妈就会很晚起床。
较好的做法:即使周末丈夫帮忙照看孩子,妈妈赖床也不要超过1个小时,因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多出来的闲暇,做点别的事情,比如和朋友一块散散步或读读报纸。
误区2.一点都不锻炼,或者锻炼时间太靠近睡觉时间。
较好的做法:体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。在白天尽量保持活跃,睡前两三个小时里要安静下来。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。
误区3.企图把事情都安排到婴儿上床睡觉后才做。
较好的做法:不要为了处理手头的事情,而搭上你全部的空闲时间。就像婴儿每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样,妈妈们也需要这样的时间。
误区4.当婴儿小睡的时候,妈妈也跟着小睡。
较好的做法:如果确实疲劳,你可以在每天的同一个点休息。婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。
误区5.忽视自己的健康问题。
较好的做法:你也许从来不会错过宝宝的各项体检,但从不记得自己也要体检。许多疾病都会影响睡眠质量,比如月经前的不适、哮喘、尿频等。大约50%的慢性失眠症患者,存在潜在的精神问题。如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠,就要及时去看医生。不管是通过药物治疗,或者只是改进生活方式都能解决问题。
新妈妈产后失眠虽然是一个比较常见的表现,但是一样需要家人的关注和呵护,新妈妈本就可能由于产后总会由于身体的虚弱产生很多疾病,所以新妈妈自己也必须注意休息和营养补充,来健康自己、充实自己。