一、散步
处于任何发病时期的高血压患者都可以进行这项运动,通过散步可以在一定程度上对高血压患者起到非常良好的保健功效。较长时间的散步,舒张压可明显下降,高血压的症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对治疗高血压是简单易行的运动方法。
二、太极拳
太极拳的降压功效是大家所公认的,这同样适用于每个发病时期的高血压患者,对高血压的治疗具有非常明显的辅助功效。临床调查发现,长期练习太极拳的50-89岁老年,其血压平均值为134。1/80。8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老年(154。5/82。7毫米汞柱)。太极拳动作柔和,能使全身肌肉和血管放松,可以促进血压下降。此外,打太极拳时一定要全神贯注,思想集中,心静如水,这可有效减少精神紧张对人体的刺激,有利血压下降。所以高血压患者一定要积极发挥太极拳的降压治疗的功效,让自己顺利的恢复健康
三、慢跑或长跑
这种运动的方法只适用于病情较轻的高血压患者,因为跑步的运动量相对于散步要大得多,所以高血压患者在锻炼时不可太过激烈。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。