发布于 2023-06-02 11:45

  妈咪塑身TIPS:

  1. 每个动作的负重要选取12RM以上的轻重量。1RM就是指只能做一次的重量,同样12RM是最多只能做12次的重量。

  2. 每次训练前一定要做好热身动作,一般10分钟为宜。

  3. 以上列举的每一部位的训练动作不是要求全部完成,而是选择其中的2-3个动作来完成。

  4. 以上动作每组之间间歇2分钟,可依据当日的身体状况适当延长组间休息时间。

  5. 在训练期间,如感觉到身体上的不适,需及时向私人教练反映。

  塑身训练中的误区:

  “一旦接触力量训练,女性就会长大块肌肉。”

  专家解答:力量训练会适度提高女性体内雄激素的水平,可以有效地减少皮下脂肪。但是,很多女性惧怕力量训练,原因是怕练出“猛男”一样的大块肌肉。以下3条理由,让新妈咪可以放心进行力量训练:

  理由1:肌肉的生长取决于体内雄激素的水平,而女性体内雄激素的水平只有男性的1/10,也就是说如果不通过外源性摄入,女性根本不可能达到男性体内的雄激素水平,也就很难练出大块肌肉。

  理由2:肌肉体积的大小也取决于训练负荷的大小,女性的力量往往只有男性的1/10左右,所以一般女性不可能用“猛男”的负荷来训练,也就不可能练出大块肌肉。

  理由3:找专业教练量身定做训练计划,一对一的高品质服务,保证了女性力量训练的效果和安全性。

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