1.前面和后面。
双手交叉，抬头后仰，吸气的同时，两眼看向天空，停留片刻；然后慢慢低头到前胸部位，呼气的同时，两眼看向地面。
片刻之后，上下重复练习六次。
2.左右旋转：
双手交叉，将头慢慢转向左侧，让右侧的脖子伸直，然后停留片刻，再慢慢转向右侧，让左侧的脖子伸直，然后停留片刻。这样交替重复6次。
3.提肩缩颈：
慢慢抬起两肩，将颈部尽量往下缩，停留片刻，慢慢放松地放下两肩，头颈自然伸展，恢复自然，然后用力沉下两肩，将头颈往上拉，停留片刻，放松两肩，自然呼气。注意，在收缩和拉伸颈部时应慢慢吸气，停留时屏住呼吸，松开双肩时尽量放松双肩和颈部。
