1.清洗你的双手。在你开始之前，使用肥皂和温水，以避免引起不必要的鼻腔感染。
2.制作一个温和的盐水溶液。将1至2汤匙的盐混合到几杯温水中。没有必要严格遵循一个比例，只要盐不过量，不刺激你的鼻子。
为什么选择盐水而不是普通水？原因是盐水是弱酸性的，可以作为抗菌剂，同时滋润鼻腔粘膜。因此，清洁鼻腔可以达到两个目的：冲走任何阻塞的污物，中和任何残留的细菌。
使用过滤水或蒸馏水。水的纯度越高。做出的盐水溶液就越好。如果你觉得不放心，可以先把水烧开。鼻腔内敏感的粘膜特别容易受到感染，例如延髓炎。将水加热到合适的温度。太冷和太热都会让鼻子感到不舒服，温热的程度是最佳的。使用不含抗血小板制剂的盐，而不是食盐（食盐可能是任意的）。如果你经常清洗鼻腔，那么你可以尝试不使用含有添加剂的食盐。食盐含有抗血小板剂以及其他添加剂。
3、将盐水灌入鼻腔。有两种方法。你可以根据你的个人需要选择。
吸入盐水。在手掌中舀一些盐水，在水槽前弯腰，脸朝下，将溶液吸入鼻孔。感觉会有点奇怪，但溶液会从你的鼻子后面流出来，而不是通过你的喉咙，并进入你的肺部。使用鼻腔冲洗剂。在冲洗器里装满盐水，然后在水草前弯腰，脸朝下，把头侧向一边，用冲洗器把盐水导入鼻孔顶部，从鼻孔底部流出。
4.减轻压力!冲洗鼻孔的感觉可能有点怪，但不要惊慌，只要你弯下腰就没有问题。在洗鼻时用嘴呼吸。这样你就不会觉得你要窒息了。
5.每周重复灌洗两到三次。定期清洗鼻腔可以缓解习惯性鼻塞，对于那些鼻腔容易过敏的人来说，可以减少对类固醇鼻腔喷雾剂的依赖。
