尿失禁的问题时常会非常困扰怀孕中、生产后的妈妈或一些中年妇女,因为尿失禁的问题在日常生活中容易造成不便,也是颇令人觉得尴尬;有些患者可能因为剧烈的运动、大声笑时而尿湿了裤子,而有一些在腹部加压或在咳嗽时会造成尿失禁的问题,解决这类问题最好的方法就是进行凯格尔运动,强化盆底肌,其方法也需要循序渐进。
第一阶段是基本练习
1).站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
2).简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地进行,以收缩五秒、放松五秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练:
1).平躺、双膝弯曲。
2).收缩臀部的肌肉向上提肛。
3).紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4).保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
5).运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。