建议：
你好，根据你的描述你现在的情况是颞下颌关节复发性脱位，即习惯性脱位。
复发性脱位可为单侧也可为双侧。在大张口时，患者突然感下颌骨不能自如运动，前牙不能闭合等。
治疗原则，对于复发性脱位，单纯限制下颌运动不能达到防止再脱位的目的，可注射硬化剂，如硬化剂治疗无效，可采用手术治疗。
自行处理，对于你现在的情况，脱位时间较长咀嚼肌发生痉挛，手法复位有一定的困难，不过你可以试试先将脱位侧局部热敷，然后再请另一人站在你的正后方，双手大拇指摸住颧弓下方脱位的髁突，然后向前下推使其复位。
注意，复位后应限制下颌的运动2-3周，限制开口运动，开口度不宜超过1厘米，必要时用颅颌绷带固定。
请勿进食过硬的食物，勿大张口，打哈欠等时应有意托住下巴颏，注意关节部保暖例如少游泳等。
祝早日康复。
