概述
很多人都想拥有一个完美的翘臀，可以通过运动的方法来，达到翘臀的目的，首先将两脚分开站立，然后距离是一个脚的宽度，双手放在大腿的位置，臀部慢慢的下降，就好像要坐在椅子上面，然后，保持这种动作十秒钟左右，再慢慢的恢复原状，重复这个动作五次，或者是将两个脚分开，然后双手撑地抬起一条腿，然后慢慢地收臀，将抬起的腿弯曲再伸直，连续做十次左右。
步骤/方法：
1、 将手臂和膝盖放在地上，然后小腿沿着地面慢慢的向后伸直，跟大腿成九十度角的位置，然后瘦腿瘦臀太翘了，条腿，然后将腿伸直与地面平行然后，再恢复原状十五次，这样的话也可以起到一个，美臀的效果。
2、 平时可以做一些硬一点的椅子，这样的话可以给臀部比较大的反作用力，直接可以使肌肉变得紧实，通过下身的快速摇杆动作可以使臀部得到充分的运动，所以说，可以多跳一些舞蹈，效果是非常不错的。
3、 多吃一些富含蛋白质和维生素，c比较多的食物，比如说多吃些花生杏仁番茄多吃一些蔬菜沙拉，这些热量比较低，对于臀部曲线有着非常好的塑造的作用。平时不要吃得太过于油腻。
注意事项：
女人想要打造完美的臀部，并不是一定要在健身房才能起到效果平时生活中的一些小细节都可以帮你轻松的甩掉大肥臀，可以起到一个丰臀的效果。
