概述
想要打造性感的臀部，可以通过运动的方法来进行改善，可以做半蹲抬腿式，像蹲马步一样，蹲的时候大腿的钱才会感到非常的爽，然后在这个时候撒上稍微微幅图的内外摆动，这样的话可以有效地运动到大腿内侧和外侧的肉，每次吃十五次每次，一分钟左右就可以提高一个丰臀的效果啦，平时饮食要注意多吃一些蛋白质比较多的食物，不要吃一些特别油腻的食物，不要长时间的久坐。
步骤/方法：
1、 可以做侧抬腿式，在抬腿的时候屁股尽量不要往里面缩，然后整个身体要成一条直线，然后上下摆动的幅度不要太大，一定要慢慢慢的轻轻的可以边看电视边做这个动作，次数做得越多才更加有效果。
2、 可以仰躺在地面上，然后将自己双手放在盆骨的位置，两个双脚慢慢的抬起来，抬到垂直于地面的位置，然后脚尖绷直，上半身保持不动，停留数秒，然后再回到原先的并拢的姿势。
3、 可以用腰部的力量然后将屁股撑起来，然后两个脚在空中，慢慢的他不一定要留一手不摆放的位置，两个手要平行帮助身体以达到平衡的支出，以免导致运动的时候产生伤害。可以起到一个风筒的作用。
注意事项：
平时可以用脚向后踢踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限，然后停顿五秒左右才恢复原来的姿势，不仅可以运动到大腿后面的肌肉，连p小屁股也会变得翘起来。
