说起改善睡眠的饮食，一般多吃水果都有安神的作用，水果中富含的维生素，钙磷钾等物质，不仅能帮助改善失眠，还能补充体内所缺的维生素。最新研究发现，如果每天能吃两颗奇异果，睡眠质量可以提高40%，睡眠质量会明显改善很多，除了奇异果，葡萄中也含有辅助睡眠的物质—褪黑素，这种褪黑素可以帮助人们调节睡眠周期，让人们长期存在的不正常睡眠周期得到改善，另外，如果是喝葡萄酒效果会更好，因为葡萄酒中的抗氧化剂和酒精中的褪黑素更多，更有助于改善睡眠质量。
除了吃水果，也可以尝试做一些粥品，例如莲子百合粥、金针莲心粥，既简单又食用，睡前适当的喝一些粥，既能饱腹，还能让整个人放松下来，如果不想喝粥，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠也是众所周知的事了，但是不能喝凉牛奶，最好是温牛奶，觉得喝牛奶会饿，可以搭配全麦面包一起，这样既能改善睡眠，又不会担心被饿醒了。
