服用维生素
他的许多病人在每天服用适量的维生素和矿物质后，痛经现象减少。他建议服用维生素和矿物质的组合，最好是与钙一起服用，而且剂量要小，一天可以服用几次（饭后）。
补充矿物质
钙、钾和镁矿物质也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙的妇女也比不服用钙的妇女痛经少。镁也很重要，因为它帮助身体有效地吸收钙。在月经前和月经期间增加钙和镁的摄入量是个好主意。
避免咖啡因
咖啡、茶、可乐和巧克力中的咖啡因会使人紧张，可能会导致月经不适。因此，应避免使用咖啡因。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小肠。
不饮酒
如果您在经期容易出现水肿，酒精会加重这一问题。请勿饮酒。如果你必须喝酒，请限制在1至2杯之间。
不要使用利尿剂
许多妇女认为，利尿剂可以减少月经期间的肿胀不适，但云雀医生反对这种做法。利尿剂将重要的矿物质与水一起从体内排出。拉克医生建议，减少盐和酒精的摄入量是一个好主意，因为它们会导致水分被困在体内。
保持温暖
保持身体温暖将促进血液循环，放松肌肉，特别是在痉挛和充血的骨盆区。喝大量的热花草茶或热柠檬汁。你也可以在腹部放置一个热垫或热水瓶，每次几分钟。
洗矿物浴
在一盆温水中加入1杯海盐和1杯碳酸氢盐。浸泡20分钟，帮助放松肌肉，缓解经痛。
