按摩下肢活经络防止下肢动脉硬化

　　1.先用两手掌握住左侧大腿根部，将全身力量通过肩臂贯彻于双手，开始从大腿根部向下按摩到脚踝处。

　　2.再从脚踝处往上按摩到大腿根部位置，一下一上为一次，反复进行25--35次。

　　3.换右下肢重复以上练习。

　　要领

　　按摩时要用力，反复练习。

　　你还可以这样做

　　◆血管体操

　　1.仰卧在床上5分钟后，右侧下肢立即垂于床边。

　　2.然后做膝关节、踝关节的伸屈动作2分钟。

　　3.换另一侧做伸屈动作2分钟。

　　4.重复2--3次。

　　◆抬高下肢法

　　采用枕头、棉被或海绵垫将下肢抬高。

　　◆步行锻炼法

　　步行距离以不出现小腿疼痛症状为度。如果连续走1000米就出现患肢的小腿或足部疼痛等症状，建议走500米后停下，休息一会儿再走：如果是快步行走后出现症状，那应该缓慢步行。

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