行动1:伸缩式弯曲
第一步:呼吸,右腿向内弯曲,左腿直。手掌交叉,他的手臂举行的头部和拉直,慢慢地,他感到胸口走高显着的效果,首先轻轻向上羊。
第二步:呼吸。手臂慢慢回到开始,而右腿笔直,脚,头的后方。
提示:这个动作的挑战下,新妈妈系数,产后恢复每天锻炼身体。
行动2:扩展型反应
第一步:双腿微曲与出脚跟,膝盖夹紧骨盆,按下你的脚硬。弯头交叉,将夹紧胸部,手掌打开。
第二步:缓慢地张开双臂和身体水平。保持2分钟,呼吸。
提示:妈妈胸前时,做第二个步骤,我们必须扩大胸部薄的感觉有所改善。