做好产后的调养与保健,如适时做会阴肌肉运动、会阴按摩及盆底肌运动,加快会阴肌肉复原,骨盆底肌肉练习的方法如下:
1、收紧并向上提拉阴道和肛门,想象在小便时停止尿流的感觉。
2、同时要注意保持身体的其他部位的放松,在整个运动中,只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时,把手放在肚子上,确认腹部是保持放松的状态。
3、收紧骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。
练习的时间和频率:
1、刚开始可以在一天中分多次练习,例如每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。
2、以后,在任何时间任何地方都可以练习,如果有漏尿的问题,可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。
第二招:药膳法帮助预防尿失禁
正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助,妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物,以防止便秘。以下药膳对尿失禁有一定效果,即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。
党参核桃煎
党参18g,核桃仁15g,加水适量浓煎,饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效,辅以核桃仁补气固肾,多吃可以防止尿失禁。
最后产后的准妈妈还要特别的注意,生完宝宝后,不要蹲、站时间太久,蹲、站时间久了会加大盆底肌肉的压力,如果分娩时导致了会阴部受伤,再回复期间一定要禁食辛辣刺激性的食物,注意清洁卫生,促进恢复,避免因为伤口原因给盆底肌带来的影响,从而有利于产后尿失禁的预防。
