让腰背肌肉得到适当的休息，是缓解产后腰酸背痛最好的复原方法。因为肌肉在疼痛时会释放出一种疼痛物质继续刺激四周的组织，引起血管及肌肉的收缩，造成新的疼痛，若得不到好的照顾就会恶性循环，一直痛疼下去。
所以，新妈妈不要过早就站和久坐，更不要过早劳动和负重，而应尽可能地多利用时间平躺，以使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担。如果长期腰酸背痛无法缓解，可采取推拿、理疗等方法治疗。
此外，新妈妈平时可多做以下小动作，用以防治腰酸背痛：
方法/步骤
1、仰卧，平躺在床上，双膝弯曲，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢地用力，尽量地贴近自己胸部，维持次姿势两秒钟，再恢复平躺。
2、正坐在椅子上，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲因并摸到地板，然后立即恢复端坐姿式，要注意，恢复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢地来。
