臀中肌是一块特别重要的肌肉，过去我们对臀部的保护和强化没有给予重视。瑞士骨科大师甘孜教授来华讲学，介绍了臀中肌在髋关节保护和髋关节健康方面的主要作用，并自学了训练臀中肌的秘诀。
臀中肌是维持骨盆稳定和髋关节健康正常姿势的最重要肌肉之一。对于没有髋关节问题的人来说，臀中肌训练得好，走路的姿势就正常，训练得不好，走路的姿势就不正常，对于有髋关节问题的人，尤其是做过手术的人来说，更是如此。如果臀中肌不正常，你就会像鸭子走路一样，摇摇晃晃，晃晃悠悠。
臀中肌在我们身体的什么地方？看看上面这两张解剖图。我们通常拍摄肌肉的地方是臀大肌，它位于髋关节后面，主要负责髋关节的伸展。臀中肌位于髋关节的外侧，其后半部分位于臀大肌的下方，像一个扇子，因此被称为pinna。医学术语描述为：臀中肌位于髂骨翼的外面。臀中肌的后部位于臀大肌的深处，在股骨大转子处结束。
臀中肌的主要功能：在骨盆固定时将大腿外展；臀中肌前部的主要作用是弯曲和内旋大腿；后部允许大腿后伸和外旋；臀中肌也是臀中肌最重要的部分，它在稳定骨盆和髋关节的同时起到外展大腿的作用。臀中肌是我们正常生活中行走和站立时保持良好姿势的重要肌肉。
当我们行走时，臀中肌保持躯干挺直，臀部相对固定。在向前迈步时，臀中肌在稳定骨盆方面发挥了强有力的作用。当我们站立时，它稳定骨盆，这反过来又稳定躯干。臀中肌在我们的日常躯干活动中起着极其重要的作用，如弯腰、直立、行走、下蹲等。
臀中肌极易受到拉伤。当我们突然改变位置时，臀中肌更容易受伤。临床表现为臀部酸痛，在深夜、早晨和活动时疼痛，并因用力和遮挡而加重。50%的病人感到大腿弥漫性疼痛，常表现为慢性发作。体检时，医生可在臀中肌发现压痛点，可能有疼痛的肌腱束；压痛点可能是一个或多个，压痛点可能出现在臀中肌的前部、中部和后部。当压迫痛点时可出现局部和弥漫性区域疼痛，直腿抬高时可出现臀部和大腿疼痛，臀部紊乱一侧。
当骨科医生进行任何类型的髋关节手术时，由于手术切口和术中牵拉，臀中肌容易受到干扰或刺激，从而引起术后臀中肌力量的变化，甚至出现臀中肌无力的状态。因此，在任何一种髋关节手术前后都必须对臀中肌进行训练。
为了保护髋关节，不管有没有髋关节疾病，为了我们的健康生活，每个人都应该训练臀中肌：
训练臀中肌的站立姿势：术前不拄拐杖站立，术后拄双拐站立。
单腿站立，将患肢横向抬起20°至30°，横向抬起后停顿10秒，缩回至双腿站立姿势，再次横向抬起，停顿10秒。这样一步一步地做，直到你一次做30个。
训练臀中肌的侧位：侧卧在沙发或床上，上身向前倾斜10°，在腰部放一个小枕头，使骨盆处于标准的侧位，伸直双腿，将患部横向抬起20°至30°，抬起时停顿10秒，然后双腿缩回至直位，再次抬起时停顿10秒。第一次做这个动作时，你将能够一次做30个。
如果两个臀部都受影响，你可以旋转左右臀中肌。如果受影响的臀部是单侧的，你也可以在健康侧和受影响侧之间进行旋转。
即使是没有髋关节问题的健康人，也会从学习臀中肌训练的秘密中受益终身。
