怎么才能有效控制失眠多梦

　　(1)亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的;

　　(2)治疗失眠时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中，要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰，除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境;

　　(3)对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法，入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境;

　　(4)适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯;

　　(5)思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题;

　　(6)病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝刺激性的东西。