1.增加膳食纤维。
膳食纤维可以促进肠胃蠕动,预防便秘,将身体内的代谢废物排出体外,清除体内的毒素。同时,膳食纤维还可以降低餐后血糖、降低血液中的胆固醇等浓度,有利于心血管疾病的预防。
2.严格限制胆固醇和脂肪含量的摄入。
高胆固醇会阻塞心脏动脉和使其变窄,容易引发心脏病。脂肪可以维持人的体温,保持健康的皮肤和毛发,但是脂肪水平超过正常水平,也是会引发和加重心血管疾病的,因此要严格控制摄入量。
3.多吃豆制品、鱼和鱼油。
豆制品中所含的豆固醇与不饱和脂肪酸有较好的祛脂作用,加上其热量很低,可减轻体重的同时提高机体的免疫力。吃鱼或者鱼油有助于预防心脏病,降低病后的死亡风险。
4.戒烟戒酒,适量喝红酒。
红酒是用葡萄酿制而成的,里面富含多种营养素,特别是红酒多酚,可以促进NO的生成,维持血管的张力,降低高血压,进而预防心血管疾病。我们也要注意,红酒有益,但是不能过量饮用。戒烟戒酒是毋容置疑的,但是对于长期抽烟和喝酒的人来说,要学会控制量,慢慢再戒掉,而且一定要避免酗酒的发生。