都说“睡眠充足的孩子长得高”,这是完全正确的科学事实。一方面,睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛,人平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,有利于关节骨骼的伸展生长;另一方面,生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。那么生长激素在促进长高当中有何规律呢?
想知道这个问题的答案,先要知道促进人体长高的激素---人生长激素是怎样分泌的?它分泌的特点是怎样的?
生长激素的分泌
特点:脉冲式分泌
频率:每3-4小时分泌一次
高峰:睡后一小时分泌量是一天总量的一半以上
由此得知,生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。生长激素是脉冲式分泌,夜间熟睡后1小时左右是分泌高峰。当一个儿童总是11——12点入睡,即使次日睡到上午10点,睡眠够了,但生长激素分泌高峰也不会出现。为了让儿童达到理想的身高,应养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间。年龄越小相对睡眠时间需要越长,但青春期是生长发育的第二高峰期,需要睡眠时间略有增加到9-10小时。
夜间睡眠又足又好的孩子,精力充沛,消化吸收能力强,长个快,长得高。睡得差的孩子,精神差,烦躁、哭闹、萎靡、不愿吃饭,缺乏营养,个子不长。俗话说“早睡早起身体好”,是有道理的。早睡使孩子生长激素充分足量分泌,促使孩子长高。晚睡错过了生长激素分泌的高峰期,长期如此必然个头不长。所以很多孩子为了赶作业,夜深不眠,特别影响长个。另外睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展,利于身高的增加。
那么要想孩子长得高,睡多长时间合适呢?孩子睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别。一昼夜所需睡眠时间,象新生儿为14---20小时,2---3个月龄的婴儿为14---18小时,5---9个月龄的婴儿为13---16小时,在1---3岁为12---14小时,4---6岁约为11---12小时,7---10岁平均为10个小时,10---14岁为9小时,而青春期需要睡眠的时间略增多为9---10小时,成人一般7---8小时。以上睡眠时间是参考,可以根据个人不同情况调整。
为了让婴幼儿有充足的睡眠,应遵循以下的“睡眠卫生原则”;
①宝宝的睡眠环境必须安静和较暗,室温不要过热。过热孩子睡不塌实,使睡眠质量下降。
②严格实行入睡、起床的时间,加强生理节奏周期的培养。不干扰生长激素的分泌周期。
③卧床时要吃饱,避免饥饿,上床时或夜间不宜饮水过多,以免因排尿扰乱睡眠。另外,入睡前两个小时之内最好不要进食,因为食物中的淀粉会使血糖升高,血糖高会抑制生长激素的分泌。
④小儿最好单独睡小床,有研究证明单独睡比和母亲同床睡能睡得更好。
⑤使小儿学会自己入睡,不要抱、拍、摇着或含着奶头去入睡。由于睡眠周期决定小儿夜间会醒,学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡,进入下一个睡眠周期。如睡前养成要哄或含奶头的习惯,夜间醒来也要求同样条件,满足不了时就哭闹,影响睡眠质量。
⑥睡眠前1~2小时避免剧烈活动或玩得过于兴奋。使孩子不能很快入眠,而且睡眠后出汗。
⑦白天睡眠时间不宜过多,否则就不能保证夜间很快如眠。
因此,家长要重视睡眠对孩子的重要性,要保证孩子多睡觉,睡好觉,以保证生长激素的正常分泌,才能促进孩子长高。