糖友冬季室外运动应注意哪些事项？

　　冬季气候寒冷，给喜爱室外活动的糖友带来不小的挑战，加上中国人传统观念里有冬进补的习俗，对血糖的稳定也会带来麻烦，所以如何掌握好冬季室外运动的注意事项，对于糖友来说是一件需要开动脑筋的事情。在这里，结合个人多年临床经验，为大家提一点建议：
　　1、选择合适的时间。冬季的寒冷在清晨和夜晚比较明显，而且北方的冬季夜间多风，因此一般来说清晨和晚上不太适合室外运动，还有夜间光线昏暗，不容易发现路面积雪或结冰，可能造成潜在危险，尤其老年人。所以建议选择气温逐步回升、日照充足的时间段出门，比如早饭后，午饭后，如果是霾重的天气，可能全天都不适合室外运动。
　　2、选择合适的地点。冬季很多地方会积雪、结冰，进行室外运动时应避开这些场所；冬季经常出现气象扩散条件很差的天气，这是造成雾霾的重要因素，同样的道理，运动时应当避免选择路边等空气污染较重的地方；狭窄的巷道不仅人多，空气流通也不好，同样应当避开。
　　3、做好个人防护。首先是要保暖，避免除了必需的冬衣，手套、围巾、帽子、口罩这些也一个都不能少，但既不能太臃肿，妨碍活动，更不能贪图方便穿的太单薄。其次是避免运动损伤，运动前一定要做必要的准备活动，也就是现抻抻筋，活动一下手腕、脚踝，既是放松关节，也是让自己的身体适应室外寒冷的过程，避免因为寒冷刺激肌肉、关节僵硬引发摔倒或者肌肉拉伤。还有一点，如果出汗了，擦干汗水，避免受凉感冒；感觉累了也不要张口呼吸，应当及时减小运动量。假如患感冒或者近一段时间身体状态不是太好，暂停室外运动是比较明智的选择。
　　4、选择合适的运动项目。我们都知道中速行走是最适合糖友的运动项目，尤其在冬季，年轻人如果喜欢慢跑，必须要顾及到气候因素和场所选择。冬泳是勇敢者的运动，没有常年的锻炼最好不要尝试。老年人选择户外散步时，应当注意把握好运动量，运动间歇不宜长时间在室外逗留。如果要在室外进行其他一些运动量比较大的球类运动，更是得看老天爷的脸色了。
　　5、最后一点：带上必要的应急物品，结伴而行。因为寒冷刺激会使老年人的心脑血管系统更容易出现问题，所以患有高血压、冠心病的糖友应当随身携带硝酸甘油、糖块、手机等应急用品，如果是晚上出门，还应当带上手电筒，一旦出现身体不适，可以迅速自我救治或者互相救助；结伴而行则可以相互照应，省去面临危险时孤立无援的麻烦。