概述
随着生活水平的不断提高，科技也在不断的进步，人们的生活方式也改变了很多。手机，电脑，都成了人们生活中不可缺少的东西。每天晚上躺在床上玩手机是很多人的习惯，这种习惯也导致了很多人患上了失眠的问题。还有很多人到了中年以后就出现失眠症状，失眠是一种非常折磨人的事情，让人没有精神，身心疲惫。很多人都想采用良好的方法改善睡眠质量，下面我给大家说几种好方法，可以采取，改善睡眠质量。
步骤/方法：
1、 晚上睡不着觉的朋友们可以改善一下饮食习惯，睡觉以前最好不要进食了，或者晚餐的时候不要吃一些具有刺激性的食物。在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯牛奶，能够提高睡眠质量。一定要注意自己的饮食习惯，不要吃不容易消化的食物。
2、 失眠的人群一定要改善睡前玩手机的习惯，睡觉之前眼睛一直受到强光的刺激照射，关闭手机后很难进入睡眠状态，神经一直处于兴奋状态，因此很长时间难以入眠。改掉睡觉之前玩手机的习惯，十一点之前一定要躺在床上休息。
3、 失眠的朋友如果比较严重的，可以采用药物治疗法，但是不能依赖药物睡眠。还是需要在生活中，放松心态，神经不要过度紧张，不要有压力。还要注意睡眠之前不要剧烈运动，都是可以改善睡眠质量的。
注意事项：
改善睡眠质量的方法有很多种，一定要选择适合自己的方法，睡眠质量差，人的气色也不好，一定要注意休息，希望以上内容能够给你带来帮助，可以采纳。
