多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。
钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入;
铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入;
锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等;
维生素A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子;
维生素B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏;
维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入;
维生素C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃;
专家建议：摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。
