1.增加纤维摄入量。预防便秘的最好方法可能是每天通过饮食摄入更多的纤维，这有助于减少结肠内的压力。纤维的最佳食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。如何从饮食中获得更多纤维？除非绝对必要，否则不要给水果和蔬菜去皮。只要有可能，多吃生的蔬菜，如沙拉。在一天的早些时候吃全谷物麦片，如燕麦片，并在上面添加浆果或葡萄干。
2.喝大量的水。在提高纤维摄入量时，不要忘记喝大量的液体。纤维在结肠中需要更多的水来形成柔软、结块、易于排出的粪便。如果你不补充水分，你可能会受到便秘的困扰。尝试每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。
3、草药疗法。一杯洋甘菊茶可以舒缓胃肠道，以及身体的其他部分。现成的洋甘菊茶在超市和健康食品店都有售。此外，茴香籽还可以帮助预防和减少毒性。茴香也是纤维的良好来源，还可以消除口臭。
4.每天至少锻炼30分钟：日常锻炼有助于食物在消化道内移动，减少结肠内的压力，促进正常的肠道功能。为了改善肠道健康，尽量每天至少活动30分钟，而且每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘的最佳运动形式之一是散步。
5.每天早上喝橄榄油，以刺激你的胆囊分解脂肪。每天早上，喝一汤匙冷压、轻度压榨的优质橄榄油，然后再喝少量鲜榨的生柠檬汁，以消除油腻的后味。它们能启动你的胆囊开始生产胆汁，而胆汁又能分解脂肪，从而帮助消化。
6.用瑜伽和按摩减轻压力：压力会减慢消化过程，阻止肠道运动。瑜伽和按摩等放松方法可以缓解便秘和压力。
