1.消除紧张：
紧张的工作环境是否是导致你吸烟的主要原因？如果是这样，请拿走你周围所有的烟具，改变你的工作环境和工作程序。在你的工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，进行一些短暂的休息，并到外面做几分钟的运动。
2.体重问题：
戒烟后你的体重往往会明显增加，通常增加5-8磅。戒烟者会降低身体的基本代谢率，会吃更多的食物来代替吸烟，所以戒烟者会在短时间内增加几斤体重，但可以通过加强身体的锻炼来抵消体重的增加，因为加强锻炼可以加快新陈代谢的速度。最好是吃不含脂肪的食物作为零食。另外，要多喝水，以免肚子空空如也。
3、强化戒烟意识：
有了明确的目标，改变工作环境和与吸烟有关的旧习惯，戒烟者会主动想到戒烟的决心。要有这种意识，戒烟几天后，味觉和嗅觉都会好起来。
4.寻找替代品：
戒烟后的主要任务之一是在受到诱惑时寻找不吸烟的替代品：做一些技巧性的游戏，让两只手忙活起来，刷牙时在嘴里制造不想吸烟的味道，或者用精彩的谈话来转移注意力。如果你喜欢每天早上喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早上的咖啡变成茶。
5.打个赌：
一些过去吸烟的人在戒烟打赌方面有很好的经验，其中一个效果就是公开戒烟，得到朋友和同事的支持。
6.少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免吸烟的诱惑。如果有朋友邀请你参加一个非常好的聚会，askmedical.com，而参加聚会的人都抽烟，那么至少在戒烟；最初你应该委婉地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有了烟瘾。
7.游泳、足球和蒸气浴：
经常运动可以改善你的情绪，冲掉你的烟瘾，运动可以平息紧张的神经，燃烧卡路里。
8.扔掉烟具：
烟灰缸、打火机和香烟都是戒烟的刺激物，应该扔掉。
9.分散注意力：
特别是在戒烟的早期阶段，要多花钱参加一些有趣的活动，以分散自己对吸烟的注意力。与其像平时那样在电视前度过夜晚，不如去做按摩，听激光唱片，上网，或者和朋友在电话里谈论股票市场。
10.经得起重新吸烟的考验：
戒烟后再吸烟不等于戒不掉。吸一口烟或抽一根烟并不 "晚"，重要的是要认真分析再次吸烟的原因，避免今后再犯。
