4年烟龄，戒烟方法和过程

吸烟对个体的身心健康及环境的影响极大，戒烟有多种方法：1、认知疗法、帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到坚持就是胜利。2、系统戒烟法。要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大的人说更不现实。因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。3、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支地抽烟，那么就可有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。4、家庭治疗。妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒掉。
戒烟是一项长期而艰巨的任务，一定要坚持，我曾经也抽烟，现在也已经成功戒烟了

你好，目前没有什么很科学的方法能提供跟你戒烟的，所以戒烟需要自己有戒烟的决心以及毅力。
建议你可以逐渐的减少每日抽烟的数量，或者是一次性的长期戒烟，比如坚持一周以上不抽烟的话，这样子对于戒烟很有帮助。

你好，首先认识到吸烟的危害，然后意志克服生理和心理上对烟的依赖，平时想抽烟的时候嚼一下口香糖。
建议要增强自己的意志，适当的转移注意力，多运动，可以平时制定一个戒烟的计划，谢谢。

你好！戒烟有害健康这是众所周知的，你的烟龄只有4年，戒烟应该不难，因为世上无难事，只要肯登攀。
戒烟的方法有很多，我觉得的用替代法比较轻松。如：用瓜籽 、口香糖、 花生等零食代替香烟。把零食放在口袋里面随身携带，想抽烟了就拿出来吃一下，时间长了就觉得香烟的味道很不好闻，戒烟就自然而然的戒掉了。最好去不能吸烟的公共场所，面对朋友递香烟给自己的情况下，就说自己感冒了或者喉咙疼痛，过几分钟后找个借口溜掉吸烟的环境。