1.多吃芹菜等粗纤维食物：韭菜、芹菜等粗纤维食物可以很好地美白牙齿，原因很简单：我们在咀嚼粗纤维食物时，粗纤维可以与牙齿摩擦，进而可以清理牙齿表面残留的食物和滋生的细菌，防止蛀牙。
2.多吃富含维生素的食物。多吃富含维生素的食物，如西红柿和菠菜，对美白牙齿有好处。保护牙龈健康的主要营养物质之一是维生素C，如果人体缺乏过多的维生素C，就容易导致各种牙龈问题出现，如牙齿松动、牙龈充血等。
3、多吃富含钙质的食物。这也是牙齿美白必知的常识。在此，我们要提醒大家的是，如果你的牙齿出现了问题，一定要及时到医院就诊，以免耽误病情，造成不必要的麻烦。乳制品和豆制品是富含钙质的食物，如牛奶和奶酪。奶酪不仅是钙的良好来源，而且可以通过奶酪中的钙和磷酸盐来平衡口腔中的酸碱度，减少口腔中细菌活动的生长，防止蛀牙，还可以增加钙质，使牙齿更加坚固。
4.喝绿茶。绿茶含有丰富的氟化物，这是一种美白和强化牙齿所需的物质，许多牙膏也含有这种物质。这也是一个很好的方法，可以让你的牙齿更健康。
