概述
平均每天朝九晚五的上班族，往往没有时间进行体育锻炼，有些人如果经常久坐不动，还可能造成肥胖的现象，所以应该及时调理身体，可以采用跑步锻炼的方法进行减肥瘦身，还可以通过采用食疗进行调整，放夜跑锻炼都能够起到一定的减肥作用，避免出现夜跑的效果还是比较好的，而每天的跑步锻炼大概在，30分钟到60分钟。
步骤/方法：
1、最好应该选择一个合适的时间段进行跑步锻炼，每天晚上吃完饭一个小时就可以到户外活动，通过采用夜跑锻炼的方法来进行体育锻炼，效果比较明显，夜跑锻炼过程中每天大概跑一个小时左右，晚上九点以后不要夜跑。
2、每天晚上九点以后不要继续进行夜跑锻炼，如果跑步时间过长，或者过度劳累，可能会造成精神紧张和焦虑的现象，还可能造成失眠、多梦的症状，对健康会有不同程度的影响，所以要选择好时间段。
3、每天晚上吃完晚饭后一个小时，可以选择用跑步运动的方法进行良好的锻炼，具有一定的保健作用，在夜跑运动的过程中，大概过了不过九点就不要去户外夜跑运动了，影响人的健康。
注意事项：
夜跑是一种比较常见的现象，通过利用夜跑运动都能够有效的预防疾病，具有一定的保健作用，但是跑步运动的时间不宜过长，最迟要到晚上九点。
