1、体操一：
患者站立位，弓箭步，一只手叉腰，另一只手握空拳置于腰部。做患侧肩关节旋转运动。先做肩关节顺时针旋转5-10次，再改为肩关节逆时针旋转5-10次，交替进行。旋转速度逐渐加快，旋转幅度逐渐增加。
注意做肩关节旋转时，尽可能保持头部、胸部的稳定，使身体尽量不随肩关节的旋转而摆动。每日做2-3次，每次3-5分钟。
2、体操二：
患者站立位，双臂于身体两侧平伸90度。双臂同时从身体两侧划弧形举起且在头颈部交叉，达极限后停留1-2秒钟，再从原途径划弧形下降并在腹前交叉。反复做5-10次，每次3-5分钟。
3、体操三：
患者站立位，双臂放下垂于身体两侧。双手握拳，双肘关节伸直，双臂同时后伸，达极限位后，再用力向身后振臂，同时胸部向前挺出，重复作5－7次后恢复原位。再将双臂同时前伸，直至双臂平行上举过头顶，达极限位后用力向身后振臂，同时胸部向前挺出，重复5-10次，每日2-3次。
4、体操四：
患者站立位，双手置于背部，健侧手拉住患侧腕部，逐渐用力，将患侧手向上方、后方和健侧拉动，达极限位或出现患侧肩关节疼痛后，再用力拉一下，立即放松。反复做10-15次，每日1-2次。
5、体操五：
患者坐位或站立位，双手在颈后交叉抱头。双手推头部向前，双肘向外，向后作肩关节外展运动，同时挺胸抬头。当双肩关节外展达极限位后，再用力外展一下，出现患侧肩关节疼痛感觉后立即放松，反复做10-15次，每日1-2次。
6、体操六：
患者站立位，双臂放松置于体侧，患侧臂屈肘置于背后。患者将疼痛侧上肢可尽可能后伸，用手背去接触健侧的肩胛部位。持续5秒钟后放松，患侧手复原位，反复做10-15次，每日1-2次。
7、体操七：
患者站立位，双臂自然下垂。右臂屈肘上提，越过头顶，右手抱住左侧颈部，同时左臂屈肘，左手背后提置于腰部。双臂到极限后在同时向内上和外下用力，患肩出现疼痛后立即放松，再改为左臂上提按颈，右臂屈肘护腰，做同样运动，交替做5-10次，每日2-3次。
8、体操八：
患者站立位或坐位，双手指交叉，手背向地面，双肘关节完全伸直，向身体前方缓慢抬起双臂及双手，双臂在身体前方抬平后，停止2-3秒钟后，继续上举至头顶上方，呈“托天”状，同时患者抬头，双目向上视双手。当双手“托天”达极限位后，双臂同时向身体后方用力运动，当患侧肩关节出现疼痛后，双上肢沿原途径恢复原位，反复做5-10次，每日1-2次。
