人到中年注意养护关节

　　预防膝盖痛可以采用无痛下蹲的方法，双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，实验几次，就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，练习100次左右。随着持续的练习，下蹲的角度会逐渐增大，症状也会逐渐减轻。

　　四肢关节避免强震

　　人到中年运动的频率和方式的选择要以运动后感觉舒适为标准，尽量避免竞技运动项目和长跑。“北欧越野走”是一种值得提倡的锻炼方式，行走时使用两根手杖交替向后撑，以推动身体向前，由于手杖可分担部分体重就不会加重对膝关节软骨的磨损，同时使用手杖可锻炼上肢力量和心肺功能，对全身也有好处。游泳和自行车也是适合中年人的能保护关节的运动。长跑不停地腾空落地对膝关节有伤害，最好保持慢跑小步，这样才对关节好。

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