如何避免跑步中发生咳嗽的情况

　　如何避免跑步中发生咳嗽的情况?

　　(1)长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度;并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。

　　(2)跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气;或是两步一吸两步一呼的方式;养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。

　　(3)如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。

　　(4)由于逆风跑容易造成呛咳，所以跑友们应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。

　　(5)注意空气质量，如果PM2.5超标就不建议在户外跑步。同时户外跑步要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要马上用毛巾擦干，避免着凉。

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