概述
每天步态均匀、沉稳而有节律的上下楼梯，可以增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动的能力，并且保持关节的灵活性，长期坚持还能使双腿变得强健有力。
步骤/方法：
1、 做颈部运动也能锻炼关节。先抬头尽量向后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后再做头部圆周运动，并向左右两旁倾侧10～15次。
2、 也可以两手转动健身球，一天2～3次，这样做可使手指灵敏，也对大脑有利。很多老人都喜欢转健身球的。还将双手高举过头再放下，至少10次，因为这样就可以松弛肩胛关节和肌肉了。
3、 书法和绘画不仅能陶冶性情，同时也是一种锻炼关节的极好运动。因为书法和绘画会使指、腕、臂和腰部的肌肉、关节都得到锻炼。
注意事项：
书法和绘画对治疗神经衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂发麻，甚至动脉硬化等一些慢性疾病都有明显的疗效。所以经常做一些文艺活动也是很好的锻炼啊！
