我们在日常生活总是不断的接触事物，每次接触事物是都会产生一些想法，而这些想法会影响到自身的情绪，我们都非常清楚的是，正性的想法会带动良好的情绪，而负性的想法则使人情绪低沉，如果我们能意识到自己的不良思维并努力纠正，那么我们的情绪就随之而然会变得阳光起来，一下是部分常见的不良（错误）思考清单，对照一下，你有几条？
全或无的想法 也叫做黑或白、二分法的思维。你把一个情境看做只有两种分类，而不是一个连续体。
例如：“如果我不能做到完全的成功，那么我就是一个失败者。”
灾难化 也叫做运气占卜。你悲观的预测未来而没有考虑到其他的更有可能的一些结果。
例如：“我会非常的苦恼，然后什么也做不了。”
忽略或折扣积 你毫无理由的告诉自己那些正性的体验、行为或品质并不算数。
极的事件 例如：我完成了很好的完成了一个方案，但那并不意味着我很胜任，我只是运气好罢了
标签化 你把一个固定的全面的标签贴在你自己或者其他人的身上，而没有考虑到证据指向一个更
合理没有那么糟糕的结论。
例如：“我是一个失败者。”“他没有优点。”
放大/缩小化 当你评估你自己、其他人或者一个情境的时候，你不合理的放大了消极的因素和/或缩小了积极的因素 例如：“得到一个中等的评价证明我是多么的无能。得到高分并不意味着我很聪明。”
心理过滤 也称为选择性提取。你过份的将注意力放在一些消极的细节上而看不到事情的全貌。
例如：“因为我得到一个很低的评分（同时也包括几个很高的评分），着意味着我的工作
表现很差劲。”
读心术 你相信你知道其他人是怎么想的，而没有考虑到其他更大的可能性。
例如：“他认为我并不知道这个方案最初的一些事情。”
过度概括 你下了一个彻底的消极的结论，而这早就不适合现在的情况了。
例如：“因为我总在聚会时感到不自在，所以我没有交到朋友需要的任何条件。”
个人化 你相信其他人不友好的行为是因为你，而没有考虑到更可能的解释。
例如：“这个维修人员对我生硬的态度是因为我做错什么事情了。”
“应该”和“一 也叫做祈使句。你有一个刻板的固定的想法，认为你或者其他人应该如
定”的语句 何做，对没有达到预期的后果做了过糟的估计。
例如：“我犯了一个错误，这太可怕了，我应该时刻尽自己最大的力量。”
隧道视觉 你只能看到消极的一面。
例如：“我儿子的老师什么也做不好，他吹毛求疵、感觉迟钝，教书也教的很差劲。
