1、 进行错误的练习
对大多数跑步者来讲， 标准的 “屈膝两头起” 动作作用并不大， 因为它不能够锻炼到位于深处的、为一程又一程的跑步提供稳定性的核心肌肉。
纠正：进行那些能够锻炼到自己需要的肌肉的练习。试试躯干上抬或者侧身躯干上抬的方法，这样能够强化腹斜肌 (它位于躯干的两侧) 和腹横肌(它像紧身内衣一样包裹着躯干)。这些肌肉使身体的核心部分保持稳定， 帮助身体转向， 最大限度地减少无用的动作， 从而使跑步更有效率。
2、 锻炼方法长期不变
即使跑步者采用正确的动作锻炼核心肌肉，长期练习几个固定的动作也可能降低锻炼的效果。英国健身教练萨姆墨菲说： “跑步者需要时常让自己的肌肉面临挑战，从而得到更好的效果。” 。
纠正： 进行混合锻炼。稍微调整锻炼方法，增加难度。试试用单腿保持平稳，或者改变手臂的位置。在健身房，使用一些用具，例如稳定球、平衡盘和不稳定的平台等等，使核心肌肉必须更用力才能保持跑步时的平稳。麦克米兰说， 一条原则是， 每六周左右调整自己的锻炼方法。
3、 匆忙地完成锻炼
如果匆忙地完成动作，就不能很好地锻炼肌肉。
纠正：应该放慢速度。像躯干上抬这样的动作，需要保持一个姿势 10秒 -60 秒， 才能使肌肉得到持续的锻炼。即使进行那些需要多次重复的动作时，也应尽量平稳地完成， 而不是快速地完成。骨骼治疗师菲尔沃顿说：“这需要注意，不能草草了事，一定要把动作做到位。”
4、 忽视看不见的肌肉
跑步者常常会忽视看不见的背部肌肉，美国纽约的一位铁人三项教练保罗弗雷迪安说： “但是在跑步时，特别是时间较长时，下背部和脊柱两侧的肌肉对于提供稳定性和支持力是非常重要的。”
纠正： 在每次核心肌肉锻炼中， 至少应该包括一种能够锻炼到下背部和臀部肌肉的动作， 像上面介绍的 “臂腿后抬” 和 “躯干上抬” 这样的动作， 就能够锻炼那些支撑、 保护脊柱的肌肉。
跑步者如何避免伤害
美国科罗拉多州博尔德运动医学中心的物理治疗师、运动生理学家蒂姆希尔顿说： “跑步者的核心肌肉就像一个发电站一样， 如果它不够强健， 跑步时的发动力就会不足。于是就会有许多无用的动作，降低跑步的成绩，甚至导致伤病。 ” 以下是核心肌肉虚弱可能导致伤病的三个部位。
1、下背部
跑步者的腿跨出一步，脊椎骨就承受了大部分冲力。如果跑步者的核心肌肉不够结实， 这个冲击会更猛烈，于是导致下背部疼痛。 采用如 “臂腿后抬” 这样的动作来强化这些肌肉。
2、腿后腱
美国维拉诺瓦大学的田径教练马库斯奥沙利文说： “如果跑步者的核心肌肉不够稳健， 跑步时腿后腱常常需要承受额外的力量。” 这些额外的工作使腿后腱更短、更紧、更容易受伤。为了强化腿后腱以及臀部肌肉，可以采用身体上拱、冲刺、深蹲等方法来锻炼。
3、膝盖
缺乏强健的核心肌肉，跑步者很难控制躯干的动作，于是每次脚落地时，关节需要承受额外的力量，这可能导致膝盖下面的疼痛、髌骨腱炎(膝盖里面的剧烈疼痛)以及髂胫带肌腱炎。进行躯干上抬以及侧身躯干上抬锻炼能够强化腹横肌，这有助于核心稳定。
