合理饮食
纠正不良习惯和调整饮食,增加富含纤维素的蔬菜和水果;适当摄取粗糙而多渣的杂粮,如红薯、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防;多食富含B族维生素以及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油;忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物;建议患者每天至少喝6杯250ml的水。
养成良好的排便习惯
良好的排便的习惯为每天2次,每次15分钟,睡醒以及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间;每日定时排便,形成条件反射和良好的排便规律。
避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
做到劳逸结合
应该合理安排生活和工作,做到劳逸结合,适当参加活动很重要,腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。