1.每周坚持4到5次有氧运动
有氧运动可以燃烧卡路里，如果你想保持你的减肥成果，这是必不可少的。此外，你还应该坚持每周三次的 "间歇训练"。加拿大的研究人员发现，当女性交替进行高强度和轻柔的踩踏运动时，她们燃烧的脂肪比单纯做有氧运动时多66%。
2.尽量多走多坐
身体总是会对你耍花招：你越是运动，你就越想坐下来休息。不要被这个小把戏骗了。坚持走路，尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比，每天多站立一个小时可以多燃烧100卡路里。
3.随身携带一个计步器
一些研究表明，运动时随身携带一个计步器，有利于激励你为自己设定更高的运动目标。为了使你的减肥效果最大化，给自己设定一个目标，并在每次运动时记录你的结果。
4.做举重练习
为了更有效地减肥，你也可以通过做力量训练来达到你的目标。将有氧运动和力量训练结合起来，可以使减肥效果提高30%。
5.少吃肉
少吃肉已被证明对缩短减肥周期有效。一项研究表明，素食者的平均体重比其他人低20%。
6.饭前吃一个苹果
每天吃一个苹果对控制体重有好处。饭前吃卡路里较少的食物，更容易产生饱腹感，减少吃正餐时对高卡路里食物的摄入。
7.周末要最警惕
即使是减肥者也难以抵制周末多吃420卡路里的诱惑。做一个周末的节食者，抵制饮食的诱惑，选择用小盘子盛放食物，这样你就可以少吃一点。
8.写饮食日记
认真记录日常饮食的人，体重会比不记录的人减轻一倍。刚开始记录时要注意：要诚实、准确、完整，并坚持下去。
