母乳喂养吃什么

哺乳期的母亲为了保证能摄入足够的营养物质，应尽量吃得全面，不要偏食，即除吃主食谷类外，副食要多样化，一天吃4～5餐为宜。为预防贫血，应多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。需要特别注意的是，要经常供应有利于哺乳的汤，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或用豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤。摄入的食物质量要好，数量要相应增加，特别是含有大量蛋白质、铁、钙、维生素A和B2的食物（如鸡蛋、牛奶、酸奶等）。要摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻，以供应各种维生素（其中海藻还可以供应适量的碘），这些食物还具有通便作用，防止便秘。要少吃盐和盐渍食物、刺激性食物（如某些香料）、受污染的食物，以及长期吸烟、饮酒、喝咖啡或服用某些药物的母亲，这些食物会通过母乳影响婴儿的健康，需要特别注意。对于从事轻体力劳动的妇女，哺乳期应摄入的热量比例约为3000千卡，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例为蛋白质13-15%，脂肪27%，糖58-60%。